篮球双球训练进阶版（篮球双语教学）

如何练好控球

1、环绕双腿运球：两腿并拢，弯下腰，将球环绕双腿，持续3分钟。通过环绕动作，能锻炼手指对球全方位的控制，增强手腕的灵活性和力量，让手对球有更细腻的感知。胯下快速换边运球：区别于第一项训练，此训练将球置于胯下并不断换边，持续2分钟。

2、要练好足球控球，可以从以下几个方面进行针对性的练习：基础脚法练习 双脚内侧小快板脚绕球：这是一种提升双脚协调性和灵活性的有效方法。通过双脚内侧连续拨球，并结合前脚掌绕球的动作，可以锻炼球员对球的控制能力。跨步拨球踩停：此练习有助于增强球员在移动中对球的控制。

3、要练好足球控球，可以从以下几个方面进行练习：双脚内侧小快板脚绕球：练习方法：双脚内侧来回连续拨球三次后，用接球的脚前脚掌踩在球上由内向外绕一圈，接着用该脚内侧继续拨球。目的：提高双脚内侧对球的控制能力和灵活性。

4、练好控球运球需通过系统训练提升基础动作、重心控制、脚步同步及实战能力，具体方法如下：基础控球训练五分钟控球训练：每日进行5分钟专项训练，重点练习重心转移（如前后、左右移动）、膝盖至臀部水平动作（模拟变向）、来回变相（快速切换方向）及震荡变相（高频次小幅变向）。

5、练习方法：先用一只脚外侧向侧前方拨球，再用拨球脚将球踩住。之后换另一只脚做相同的动作。此练习有助于提升在快速移动中稳定控球的能力。绕桩练习 脚外侧拨球绕桩：练习方法：使用若干标志碟一字排开作为桩。先用脚外侧围绕一个标志碟绕一圈，再到下一个标志碟时用脚内侧绕一圈。

篮球的基本功怎么练习最有效呢?

篮球基本功的有效练习需要系统性、针对性，并遵循科学的训练方法。

频繁练习：多到篮球场进行实战练习，通过反复练习来提升篮球水平。参与比赛：参加篮球比赛可以检验训练成果，同时在实战中学习对手的技巧和策略，进一步提升自己。综上所述，练好篮球基本功需要综合考虑弹跳、体力、力量、运球技巧和实战练习等多个方面。通过系统的训练和实践，可以逐步提升自己的篮球水平。

篮球首先练习运球，运球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕，再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再压腕的.，多加练习吧，所有的技术动作在不违例的前提下都是灵活的，控运水平的高低可以体现一个人对篮球的感觉。 保持标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。

要练好篮球基本功，可以从以下几个方面进行练习： 掌握正确的身体姿势： 站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方。 保护球的动作：非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对方抢断。

要练好篮球基本功，可以从以下四个方面进行针对性的练习：掌握正确的身体姿势 基本站立姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，保持身体平衡，上体稍前倾，以便快速做出反应。抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球，防止被对手抢断。

练习篮球基本功最重要的三点：首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球；其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等；最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。做到这三点之后，应该按如下方法做：第一：就是标准的姿势，也就是保持正确的手型。正确的姿势是，右手五指张开托球，掌心不触球。

好久没打篮球怎么去找回手感?

翻腕压手训练：- 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。- 要求：五指张大分开，指根以上触球。 挤球（双手挤球）训练：- 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。- 要求：五指尽量分开，用力适当。

多拍拍篮球，和篮球“亲近”一些。长时间不摸篮球了，刚接触篮球会有些手生，拍球、运球感觉手指、手臂比较僵硬，因此要先多拍拍球，可以多进行胯下运球、两手交替运球、背后运球等，逐渐的和篮球“亲近”一些，能尽快的找回打篮球的感觉。多练习三步上篮。

正如你所说的，你要找回来的是投篮的手感，首先是一种感觉，不可能一天两天就找回来的，就如把你和一个陌生的女生放一块，可能有爱（能进球），但不会有真正的爱情（投篮的手感），手感需要时间来恢复，心态上不能急。

篮球的双球训练应该要怎么做?

第一个、双球低运球训练。我们先把我们的双脚打开，降低我们的身体重心，让我们的双手同时做低运球训练。注意在练习的时候，要让我们的两只手都要保持掌心放空的状态，用我们的指尖去接触篮球。第二个、双球交替低运球训练。

跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作（参考关于投篮）要充分，眼睛要始终耵住篮框。 怎样提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

双腿需在运球瞬间精确分开至合适宽度（通常略宽于肩），膝盖弯曲角度要稳定，确保篮球能顺畅穿过胯下。运球时机必须与双腿开合同步：球下落到腰部时开始分腿，球穿过胯下瞬间双腿间距最大，之后迅速收腿准备下一次动作。

在篮球训练中有哪些双球运球的动作训练?

1、第一个、双球低运球训练。我们先把我们的双脚打开，降低我们的身体重心，让我们的双手同时做低运球训练。注意在练习的时候，要让我们的两只手都要保持掌心放空的状态，用我们的指尖去接触篮球。第二个、双球交替低运球训练。

2、双球胯下运球是篮球训练中一项高难度协调性练习，对身体的综合协调能力有极高要求，具体体现在以下几个方面： 双侧肢体独立控制 双手需同时驱动两个篮球，分别以不同节奏完成胯下运球（如左手球从右腿下穿过，右手球从左腿下穿过）。

3、单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。1背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

4、原地低运球 方法：站立不动，双手快速低频率地拍球，尽量让球保持在较低的位置。目的：提高手指的灵活性和对球的敏感度。要点：运球时，手指应张开，用指尖控制球的弹跳。保持低频率的运球，有助于在防守压力下保持控球权。原地V字运球 方法：站立不动，双手交替在身体前方形成V字形运球。

5、护球动作：运球时非触球手可做格挡姿势防御抢断常见错误纠正：手掌拍打（应改为手指控制）、低头看球（需保持平视）、过度依赖单手（需均衡发展双手机敏度）。建议每天进行15分钟原地八字绕桩练习，配合5分钟移动中双球折返训练。注意初期选择表面略粗糙的7号球更易掌握控球感。

6、变速运球：运球队员要想突破对手的防守，可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。胯下运球：指的是在运球的过程中运球穿越胯下，前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。【运球的重要性】运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

【篮球教学】传球基本技术训练

双手胸前传球训练动作要点：身体直立，传球前双腿保持静止，传球时向前跨步辅助发力。手指张开（避免僵硬），用手指控制球的方向与速度，手腕保持弹性。手臂随跨步动作向前伸展，完成传球后手臂自然回收。训练方法：固定队形练习：学生成两列横队，前后左右间隔2米，随教师口令同步练习。

挡拆内切传球 当体型较大的挡拆队员向篮下切入时，持球者应采用地板传球的方式，将球迅速而准确地传给切入的队友。这种传球方式要求持球者具备良好的视野和传球技巧，能够在瞬间捕捉到队友的切入路线，并做出正确的传球选择。挡拆外切传球 挡拆外切传球则要求持球者与挡拆者进行默契的配合。

准备姿势：双手持球于胸腹之间，两肘自然弯曲并置于体侧，身体保持基本站立姿势，双眼平视传球目标。传球动作：传球时，后脚蹬地发力，身体重心前移，同时两臂前伸，两手腕随之旋内。在传球过程中，拇指用力下压，食指和中指用力拨球，将球传出。球出手后，两手略向外翻，形成自然的跟随动作。