nba腰腹力量训练方法（nba腰腹力量训练方法图解）
打篮球时,如何加长滞空能力?
1、想要提高在篮球比赛中滞空时间以及拉杆上篮的能力，建议你加强腰背肌肉的锻炼。因为拉杆技术通常依赖于腰部力量，在下降阶段完成出手动作。如果仅有腰部力量而弹跳力不足，很容易被对手盖帽。因此，加强腰背肌肉训练，对于提高滞空时间和上篮成功率非常重要。除了腰背肌肉，小腿肌肉的锻炼同样不可忽视。
2、提升滞空能力的关键在于增强腿部和腰背部的力量。首先，需要强化跟腱力量，比如进行负重提踵训练。接下来，可以进行大腿力量训练，比如扛40~50公斤杠铃蹲起，动作要求下降慢，上升快，且小腿与大腿夹角保持在60度以内。每次训练30次，每天进行3组，每组之间休息不超过100秒。
3、提高滞空能力是篮球运动员必须掌握的一项技能。出色的运动员需要在训练中特别注重腰腹部力量的提升以及整体身体协调性的完善。仰卧起腿起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
4、滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部：方法一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单方法。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。方法二：负重半蹲，以能承受的最大重量为准，做半蹲练习。
5、二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。
如何练习麦蒂干拔跳投
干拔跳投要求球员要具有出众的弹跳能力、腰腹力量和身体协调能力，还要有良好的投篮手感和球场判断力；在技术动作上，则要求投篮者有从脚掌蹬地、到膝盖弯曲、到突然举臂，动作一气呵成，同时要求投篮者在跳投的空中拥有高出手点、滞空时间长、后仰幅度大或高飘程度久等特性。
假动作是必须的，拿球之后可以不带球左右晃动，然后直接干拔，也可以做突破然后干拔，反正就是让防守者无所是从。其实麦迪也不是完全靠身体来干拔，他的技术也很牛比的，背转身，后撤步，你可以去看看视频。 大概就这些。
这跟一般的投篮是不同的。最主要是靠腹部力量，它的射程相当远，3分球均能进，看麦迪35秒13分就能看出，他接球就投，那射程普通的投篮根本投不了那么远。而且不太需要瞄准。球投出去就像精确的制导导弹一样。练习的时候要着重注意腹部力量，腹部力量做好了才有可能会练好。
好好练腹肌！还有大腿的三头肌稳定性！ 多跳跳绳，每天坚持。
篮球的后仰需要增加哪些力量
后仰跳投需要的力量主要是脚、腰部、手臂、手腕的力量。有些后仰跳投跳得不高，但是也需要脚蹬地的力量以及小腿的聚力。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，有时候抗住防守人也是需要腰部力量的。
首先要强化身体协调性，通过多种协调性训练，像交叉步移动、滑步转身等，让身体各部位能更默契配合，在后仰时保持平衡并流畅完成投篮动作。再者，需着重提升核心力量，借助平板支撑、仰卧抬腿等练习，增强腹部、背部和臀部力量，为后仰提供稳定支撑，避免动作变形。
篮球后仰跳投的发力主要依赖于下肢、腰腹以及上肢的协调配合。首先，下肢发力是起跳的关键。在准备后仰跳投时，双脚或单脚需要向后发力起跳，为整个动作提供初始的向上的动力。这个过程中，腿部肌肉，特别是大腿和小腿肌肉需要充分收缩，以产生足够的弹跳力。其次，腰腹力量的运用至关重要。
增强上肢力量：后仰投篮因身体后倾，需更强的上肢力量完成发力。若力量不足，易出现投短或力度不够的情况。可通过哑铃推举、引体向上等训练增强肩部、手臂力量，确保投篮时能充分发力。提高投篮弧度：后仰投篮时，身体后倾会降低投篮初始弧度。
nba球星是如何练成强壮的肌肉以在比赛中激烈对抗的?
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
NBA一直以激烈的身体对抗著称，联盟中许多球员都是全身肌肉，力量的提升能够让他们在比赛中占据优势，甚至压制对手。下面让我们细数从瘦瘦男转变成钢筋铁骨男的五大球员。
这是恩比德在社交平台分享过的一张健身照，当时他和奥卡福、兰德尔一起训练，两人都是强壮著称，尤其兰德尔更是如野兽一般。不过恩比德的手臂维度，已经比兰德尔要大的多了。他不仅是臂展优势明显，肱二头肌更是吓人。此时的大帝已经非常强壮，肩宽、胸肌、屁股都是联盟顶级，对抗能力非常出色。
已经35岁的詹姆斯依然在赛场上有着统治力，实在是令球迷们十分佩服。而卡尔·马龙也是NBA联盟有名的肌肉男，巅峰时期的卡尔马龙身体对抗性非常恐怖，他的麒麟臂比一些球员粗壮，并且自身的腹部肌肉线条十分清晰，实在是令人羡慕。
拥有人体标本似身材的詹姆斯身体非常壮硕，肌肉水平完全不像三十岁的人，曾经詹姆斯在打比赛的时候，巨大冲击力让他在地上留下刹车痕，要是他撞到了对手，可能会直接将对手撞休克。
NBA球员力量有多强
1、本·华莱士以其惊人的力量创造了NBA卧推纪录，达到了202公斤。他的身体天赋并非顶级，但后天的努力使得他拥有一身钢筋铁骨，尤其在2004年NBA总决赛上成功限制了奥尼尔的发挥。 卡尔·马龙在NBA效力19个赛季，其力量绝对是历史上最强的球员之一。他那爆炸性的肌肉和WWE摔跤手般的身材足以证明这一点。
2、在NBA中，以力量著称的球员包括“大鲨鱼”奥尼尔，他曾经能够卧推约210公斤，尽管随着年龄增长力量有所下滑，但依然能推起约198公斤。 现役球员中，被称为“大本钟”的罗恩·阿泰斯特能推到约202公斤，显示出他出色的上肢力量。
3、我们都知道，如果要问现役力量最强的球员是谁，我想，詹姆斯一定是一个候选答案，因为詹皇能够维持巅峰这么多年，在大多数过去的竞争对手都已经老去甚至退役的情况下，仍然站在联盟的最巅峰，就是因为他的力量实在是太恐怖了。
4、在热火时期，詹姆斯的身体素质简直就是一个BUG，尤其是那惊人的下肢力量。在一次与勇士的比赛中，詹皇抓住机会来了波快攻，虽然因为急停不稳摔了一跤，但结果却是在地板上留下了一道深深的刹车印。毫无疑问，这样恐怖的下肢力量要是踩在别人脚上估计直接就骨折了。
5、下面大家就一起来看一下，NBA历史上那些力量最强的球员。
